Zvýšená hladina kyseliny močovej v krvi môže viesť k bolestivým stavom, ako je dna, a zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Dobrou správou je, že správnou stravou môžeme hladinu kyseliny močovej prirodzene znížiť. V tomto článku sa pozrieme na potraviny, ktoré vám v tom môžu pomôcť.
1. Orechy a semená
Výskumy ukazujú, že konzumácia orechov môže výrazne znížiť hladinu kyseliny močovej. Skúste pridať 2 polievkové lyžice orechov do každého jedla. Obzvlášť prospešné sú:
- Mandle
- Vlašské orechy
- Ľanové semienka
2. Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha vylučovať kyselinu močovú z tela. Zaraďte do svojho jedálnička:
- Celozrnný chlieb
- Hnedú ryžu
- Ovsenú kašu
3. Ovocie s nízkym obsahom fruktózy
Niektoré druhy ovocia môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Vhodné sú najmä:
- Čerešne
- Jahody
- Ananás
4. Zelenina
Väčšina zeleniny má nízky obsah purínov a môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Zamerajte sa na:
- Brokolicu
- Mrkvu
- Uhorky
5. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Nízkotučné mliečne výrobky môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Vyskúšajte:
- Nízkotučné mlieko
- Jogurt
- Cottage cheese
6. Voda a bylinné čaje
Dostatočný príjem tekutín je kľúčový pre vylučovanie kyseliny močovej z tela. Pite:
- Čistú vodu
- Zelený čaj
- Čaj z púpavy
7. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej. Dobré zdroje zahŕňajú:
- Citrusové ovocie
- Papriku
- Kivi
Úprava stravy môže významne prispieť k zníženiu hladiny kyseliny močovej v krvi. Okrem zaradenia uvedených potravín je dôležité obmedziť konzumáciu potravín bohatých na puríny, ako sú červené mäso, morské plody a alkohol. Nezabudnite, že každý organizmus je jedinečný, preto je vhodné konzultovať zmeny v stravovaní s lekárom alebo výživovým poradcom, najmä ak trpíte dnou alebo inými zdravotnými problémami.
Čítajte ďalej:
Egreše a ich blahodarné účinky na naše zdravie: Objavte silu egrešových listov
