Hľadáte inšpiráciu na rýchle, chutné a výživné smoothie? Tento krémový banánový nápoj s pridanými chia a ľanovými semienkami je skvelou voľbou! Spojenie sladkého banánu, sviežeho jablka a zdravých semienok vytvára lahodný a zároveň sýty nápoj plný vlákniny a vitamínov. Je to jednoduchý spôsob, ako si dopriať dávku energie ráno alebo ako ľahkú desiatu počas dňa. Tento RECEPT je naozaj bleskový a zvládne ho pripraviť každý. Vďaka vláknine vás môže príjemne zasýtiť, čo oceníte najmä vtedy, ak sa snažíte o vyvážený životný štýl. Pripravte si toto jednoduché a chutné smoothie a naštartujte svoj deň správne!
Tento krémový banánový nápoj je hotový doslova za pár minút – stačí všetky ingrediencie vložiť do mixéra a rozmixovať dohladka. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí ráno nestíhajú, alebo hľadajú rýchlu a zdravú alternatívu desiaty či ľahkej večere. Kombinácia ovocia a semienok dodá telu potrebné živiny a vlákninu. Chuť je príjemne sladká vďaka banánu a medu (ak ho použijete), vyvážená sviežosťou jablka. Je to skrátka smoothie, ktoré si obľúbite pre jeho jednoduchosť a lahodnú chuť.
Základné informácie
- Čas prípravy: cca 5 minút
- Počet porcií: 1 veľká porcia (cca 400-500 ml)
- Náročnosť: Jednoduchá ★
Potrebujeme
Potrebné suroviny:
- 1 ks jablka (ľubovoľná sladšia odroda)
- 1 ks zrelého banánu
- 1 lyžica chia semienok
- 1 lyžica mletých zlatých ľanových semienok (dôležité sú mleté pre lepšiu vstrebateľnosť)
- 200 ml nízkotučného mlieka alebo obľúbeného rastlinného nápoja (mandľový, ovsený, sójový…)
Postup prípravy
- Jablko dôkladne umyte, rozkrojte na štvrtiny a odstráňte jadrovník. Jablko aj so šupkou (ak nie je chemicky ošetrené a máte výkonný mixér) nakrájajte na väčšie kusy.
- Banán ošúpte a nalámte alebo nakrájajte na väčšie kusy.
- Do nádoby mixéra nalejte mlieko alebo rastlinný nápoj. Pridajte nakrájané jablko, banán, chia semienka a mleté ľanové semienka.
- Všetky ingrediencie spolu mixujte na vysokých otáčkach, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu smoothie bez kúskov. V prípade potreby môžete pridať trochu viac mlieka na zriedenie.
- Hotový krémový banánový nápoj ihneď prelejte do pohára a podávajte. Najlepšie chutí čerstvo pripravený.
Videorecept
Tipy
- Pre extra krémovosť: Ak máte radi hustejšie a chladnejšie smoothie, odporúčam použiť mrazený banán (nakrájaný na kolieska a zmrazený vopred) alebo pridať pár kociek ľadu pri mixovaní.
- Sladenie: Ja zvyčajne tento nápoj neprisladzujem, zrelý banán a jablko mu dodajú dostatok sladkosti. Ak však preferujete sladšiu chuť, môžete pridať lyžičku medu, javorového sirupu alebo iného obľúbeného sladidla.
- Pridané živiny: Ak chcete nápoj ešte viac obohatiť, nebojte sa pridať hrsť čerstvého špenátu (chuť takmer neovplyvní, ale pridá živiny), lyžičku orechového masla alebo odmerku obľúbeného proteínového prášku.
- Semienka: Chia a ľanové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Dbajte na to, aby boli ľanové semienka pomleté, pretože celé telo nedokáže dobre stráviť a využiť ich živiny. Chia semienka môžete nechať pred mixovaním pár minút napučať v troche vody alebo priamo v mlieku.
[odporucame site=“fajront.sk“]
Tento krémový banánový nápoj s chia a ľanom je skvelým spôsobom, ako začať deň alebo si dopriať rýchlu a výživnú desiatu. Je jednoduchý, chutný a vďaka obsahu vlákniny aj príjemne zasýti. Vyskúšajte tento RECEPT a pripravte si svoje obľúbené smoothie!
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE: Tento nápoj je súčasťou vyváženej stravy. Pamätajte, že žiadny nápoj ani potravina sama o sebe nespôsobuje chudnutie. Pre zdravú redukciu hmotnosti a udržanie optimálneho zdravia je nevyhnutná komplexná úprava životného štýlu zahŕňajúca pestrú a vyváženú stravu, dostatočný pohyb a prípadne konzultáciu s lekárom alebo kvalifikovaným nutričným terapeutom. Tento nápoj nenahrádza lekársku starostlivosť ani lieky.
Inšpiráciu na tento recept sme čerpali od Chcem viac receptov
Sledujte nás na Facebooku
