NEZABUDLI STE na niečo? Tieto 4 kroky pomôžu zohriať studené nohy pred spaním
Keď si večer ľahnete a chodidlá ostanú ľadové, prikrývka často nepomôže ani po 15 minútach.
Keď si večer ľahnete a chodidlá ostanú ľadové, prikrývka často nepomôže ani po 15 minútach. Teplo sa k prstom dostáva pomalšie, keď sa pred spaním nerozprúdi krv v chodidlách. Najhoršie to býva po sedení pri otvorenom okne, na dlažbe alebo po sprche, keď koža ostane vlhká. Pri téme studené nohy pred spaním pomáha krátky postup, ktorý spojí suchú kožu, pohyb členkov, masáž klenby a mierne teplo. Cieľom nie je nohy rozpáliť, ale priviesť ich do príjemného tepla. Tak sa telo ľahšie uvoľní a spánok nepreruší nepríjemný chlad od prstov. Celé zvládnete bez pomôcok navyše, okrem uteráka, ponožiek a bezpečného zdroja tepla. Najlepšie funguje pokojné tempo bez náhlenia.
Prečo chodidlá večer chladnú?
Chodidlá majú veľkú plochu kože a menej svalov než stehná, preto rýchlo odovzdávajú teplo okoliu. Keď si ich len zakryjete, teplota pod dekou rastie pomaly. Ak krv v prstoch prúdi slabšie, povrch kože ostane chladný aj po 10 minútach. Pomáha najprv rozhýbať členky a až potom pridať teplo. Prsty reagujú lepšie, keď dostanú pohybový signál. Už pol minúty vie zmeniť pocit v špičkách. Najmä pred zaspaním.
Stačí krátka večerná situácia, ktorú doma ľahko prehliadnete. Sedíte 10 minút pri otvorenom okne, čítate správy a chodidlá sa dotýkajú studenej podlahy. Povrchová teplota môže klesnúť o 1 až 3 °C. Deku potom cítite na priehlavku, no prsty ostanú nepríjemne studené. Telo ich zahrieva až po opätovnom rozprúdení krvi. Preto samotné prikrytie často nestačí. Najmä v zime sa rozdiel ukáže rýchlo. Dlažba ho ešte zrýchli.
Horšie to býva v izbách pod 19 °C, pri dlažbe alebo pri tenkých ponožkách s vlhkým vláknom. Chlad sa cez chodidlo prenáša rýchlo, najmä keď stojíte bosí 2 až 3 minúty pri umývadle. Ak sú päty suché, ale prsty studené, problém často nesedí v prikrývke. Chýba krátky impulz pre cievy a svaly. Večer ho zvládnete bez námahy. Stačí zostať sedieť na okraji postele. Nohy majte voľne položené.
Ako riešiť studené nohy pred spaním?
Začnite tým, že chodidlá úplne osušíte, vrátane priestoru medzi prstami. Po sprche tam často ostane voda ešte 5 minút, hoci koža vyzerá suchá. Použite čistý uterák a pritlačte ho na každý prst asi 3 sekundy. Vlhkosť odoberá teplo rýchlo, preto tento malý krok mení pocit v posteli. Suchá koža prijíma teplo rovnomernejšie. Nezabudnite ani na päty. Uterák potom nechajte vyschnúť. Prsty oddeľte jemne rukou.
Potom rozhýbte členky 30 sekúnd na každej nohe. Urobte 10 krúžkov doprava, 10 doľava a 10 pomalých pritiahnutí špičky k sebe. Následne premasírujte klenbu 2 minúty palcami alebo dlaňou. Netlačte na bolesť. Stačí pevný tlak od päty k bruškám prstov, aby sa chodidlo prekrvilo. Pohyb spojte s pokojnými nádychmi. Dýchajte nosom aspoň 6 pomalých cyklov. Ruky si pred masážou ohrejte. Trenie má byť plynulé.
Nakoniec pridajte suché teplo na 8 až 10 minút. Termofor zabaľte do uteráka, aby sa koža nedotýkala horúceho povrchu. Ak používate vodu, držte sa približne 40 °C, nie vriacej. Ponožky vyberte suché, mäkké a bez tesného lemu. Dobrým znakom je teplý priehlavok, nie červená alebo pálivá koža. Teplo má pôsobiť jemne. Po zohriatí termofor odložte. Ponožky nesmú tlačiť nad členkom. Lem skontrolujte prstom.
Kedy ponožky zhoršia pohodlie?
Častá chyba vzniká po celom dni, keď si necháte ponožky vlhké od potu a rovno si ľahnete. Aj malé množstvo vlhkosti chladí, najmä počas prvých 20 minút v posteli. Pevný lem nad členkom navyše tlačí na kožu. Ak po vyzutí vidíte ryhu hlbokú 2 mm, pár je príliš tesný. Také ponožky večer vymeňte. Suchý pár si pripravte vopred. Ideálne ešte pred sprchou. Položte ho mimo kúpeľne.
Vlhké vlákno sa správa inak než suchá bavlna alebo vlna. Pri kontakte s pokožkou odoberá teplo a vytvára pocit chladu, hoci ste pod paplónom. Tesný lem môže zhoršiť pohodlie už po 15 minútach, lebo prsty ostanú horšie prekrvené. Teplota v miestnosti 18 °C potom problém ešte zvýrazní. Chlad sa drží hlavne pri špičkách. Ráno býva koža napnutá. Pár môže aj zapáchať. Vtedy patrí do prania.
Ak ste si už ľahli v nevhodných ponožkách, vymeňte ich bez čakania. Chodidlá osušte 1 minútu, členky rozhýbte 30 sekúnd a obujte suchý pár. Lem má sedieť voľne, bez ostrej ryhy po 5 minútach nosenia. Pri veľmi studených prstoch pridajte termofor cez uterák na 8 minút, nie priamo na kožu. Potom nohy znovu prikryte. Pocit chladu sledujte ďalších 10 minút. Ak ustupuje, postup stačil.
Kedy už nejde o pohodlie?
Cieľom večerného postupu nie je prehriať nohy, ale dostať ich do príjemného tepla pred zaspaním. Ak chodidlá po 10 minútach suchého tepla mäknú a prsty menia farbu na prirodzenú, postup stačí. Koža nemá páliť ani výrazne červenieť. Pri vode okolo 40 °C si držíte rozumnú rezervu. Pohodlie má prísť bez štípania. Príliš horúce teplo kožu zbytočne dráždi. Slabé teplo funguje lepšie.
Inak sa správajte pri opakovanom mravčení, modraní prstov alebo bolesti. Ak sa príznaky vracajú 3 večery po sebe, nejde len o zle vybrané ponožky. Pozornosť si zaslúži aj rozdiel medzi nohami, napríklad keď jedna ostáva studená o 30 minút dlhšie. Vtedy je vhodné poradiť sa s lekárom. Nečakajte, kým sa pridá necitlivosť. Taký signál patrí mimo bežné domáce rady. Najmä pri cukrovke.
Pri bežnom chlade pomáha pravidelnosť viac než silné teplo. Večer si nechajte 12 minút na osušenie, pohyb, masáž a termofor cez uterák. Studené nohy pred spaním potom často ustúpia ešte pred zhasnutím lampy. Ak sa pridá bolesť, modranie alebo necitlivosť, riešte príčinu odborne a neprekryte ju len ďalšou vrstvou. Komfort má mať jasnú hranicu. Teplo má priniesť pokoj, nie pálenie. Tak nohy pripravíte na spánok bez tlaku.
Napíšte komentár