5 TIPOV, ako zahriať studené nohy večer za 10 minút a konečne zaspať bez trasenia
Keď si večer ľahnete do postele a chodidlá máte studené ako dlažba, spánok sa často odsúva o desiatky minút.
Keď si večer ľahnete do postele a chodidlá máte studené ako dlažba, spánok sa často odsúva o desiatky minút. Studené nohy večer vznikajú najmä vtedy, keď sa krv pomalšie dostáva do prstov a telo už pred spánkom prirodzene znižuje teplotu. Najhoršie to býva po dni pri stole, v izbe pod 20 °C alebo po dlhom sedení bez prestávky. Pomôže krátky, pokojný postup, ktorý za 10 minút rozhýbe členky, prehreje kožu a pripraví posteľ bez nepríjemnej horúčavy. Vaše chodidlá potom dostanú šancu ohriať sa skôr, než vás chlad úplne preberie. Celý postup zvládnete bez pomôcok, ktoré by rušili nočný pokoj. Stačí pár minút pozornosti pred zhasnutím.
Prečo studené nohy večer trápia?
Pred spánkom telo znižuje vnútornú teplotu približne o 0,5 °C, aby sa ľahšie preplo do nočného režimu. Cievy v koži pritom menia prietok krvi a chodidlá reagujú rýchlo. Sú ďaleko od srdca, majú tenšiu vrstvu tuku a po 8 hodinách sedenia ostanú citlivejšie než stehná alebo trup. Preto ich chlad zobudí skôr než ostatné časti tela. Tento rozdiel cíti najmä človek s pomalším večerným rozbehom.
Ak máte v spálni 18 až 19 °C, telo sa ochladzuje rýchlejšie cez ruky, tvár aj nohy. Po dlhom sedení pri počítači pracujú lýtkové svaly menej, preto sa krv z dolných končatín vracia pomalšie. Večer potom cítite chlad najmä v prstoch, hoci pod perinou vám trup ostáva teplý ešte 30 minút. Nohy pritom ležia bez pohybu. Prsty tak nemajú vlastný zdroj tepla ani svalovú pomoc.
Rozdiel zhorší aj tesná obuv, málo pohybu cez deň alebo studená podlaha bez papúč. Už 2 hodiny sedenia bez postavenia vedia stuhnúť členky a spomaliť prirodzené prekrvenie. Keď sa telo chystá spať, chodidlá môžu zostať o 2 až 4 °C chladnejšie než lýtka, čo mozog vníma ako rušivý signál. Preto sa prehadzujete. Pomáha, keď večer zohrejete najprv svaly, nie iba kožu. Krátky pohyb vie rozdiel citeľne zmenšiť.
Ako ich zohriať za 10 minút?
Začnite 5 minútami jemného pohybu. V sede krúžte členkami 20-krát doprava a 20-krát doľava, potom prsty 30 sekúnd priťahujte k sebe. Pridajte 10 pomalých výponov na špičky pri posteli. Lýtkové svaly fungujú ako pumpa, preto tento malý pohyb rýchlo zlepší prítok teplejšej krvi až ku končekom prstov. Dýchajte pokojne a ramená nechajte uvoľnené. Pohyb má byť plynulý, bez bolesti v kolenách. Ak sa zadýchate, spomaľte tempo.
Potom venujte 3 minúty masáži chodidiel, najmä klenbe, päte a prstom. Použite dlaň, nie ostrý tlak, a prejdite každé chodidlo asi 90 sekúnd. Ak chcete kúpeľ, napustite vodu s teplotou 37 až 39 °C. Päť minút stačí, pretože cieľom je jemné teplo, nie rozpálená koža ani pot. Vodu otestujte zápästím alebo teplomerom. Miska má siahať aspoň 8 cm nad prsty. Soľ ani pena nie sú nutné.
Po kúpeli nohy poriadne osušte, aj medzi prstami, a oblečte suché ponožky s voľným lemom. Posteľ môžete 10 minút pred spaním prehriať termoforom, potom ho odložte nabok. Dobrý znak je ružovejšia koža, príjemné mravčenie do 2 minút a pocit tepla bez potenia alebo tlaku v prstoch. Ak sa spotíte, vrstva je príliš hrubá. Vymeňte ju za tenší pár a ľahšiu prikrývku. Teplo má zostať príjemné až do zaspania.
Kedy teplo skôr škodí?
Najčastejšia chyba sú príliš tesné ponožky alebo horúca voda. Lem, ktorý zanechá ryhu po 5 minútach, môže pritlačiť povrchové cievy. Voda nad 42 °C zas podráždi pokožku a telo sa môže brániť stiahnutím ciev. Výsledkom je krátke pálenie, potom návrat chladu, často už po 10 minútach. Tesný lem vymeňte za mäkší. Medzi kožu a ponožku má vojsť prst. Ponožka nesmie škrtiť ani členok. Prsty majú zostať voľne pohyblivé.
Prudké teplo nie je rovnaké ako dobré prekrvenie. Keď kožu prehrejete za 1 až 2 minúty, nervové zakončenia vyšlú signál nepohody. Citlivá alebo suchá koža môže sčervenať, štípať a praskať. Pri diabete, poruche citlivosti alebo kŕčových žilách pracujte s nižšou teplotou okolo 37 °C a kratším časom. Pokožku po kúpeli netrite silno. Uterák iba pritlačte na 10 sekúnd. Potom nechajte kožu chvíľu vydýchnuť. Krém použite až po upokojení.
Ak ste to prehnali, vynechajte ďalšie horúce zohrievanie aspoň 30 minút. Nohy osušte, zdvihnite ich na vankúš vysoký 10 až 15 cm a dajte si voľné bavlnené ponožky. Nabudúce začnite pri 37 °C a teplotu pridávajte pomaly, najviac po 1 °C každú minútu, kým pocítite príjemné teplo. Jemné zohrievanie má pôsobiť nudne, nie dramaticky. Práve pomalosť pomáha cievam reagovať pokojne. Chlad potom ustúpi rovnomernejšie a bez pálenia.
Kedy spozornieť pri chlade?
Občasné chladné chodidlá po dlhom dni bývajú bežné, najmä keď sedíte 6 až 8 hodín a večer otvoríte okno. Spozornite, ak sa pridá bolesť, tŕpnutie, slabosť alebo zmena farby kože na bielu, modrú či výrazne červenú. Také príznaky si zaslúžia lekára, hlavne keď trvajú viac než 3 dni. Riešte ich aj pri opuchu. Kontrolu neodkladajte, ak sa problém vracia každý týždeň. Najmä keď sa zhoršuje pri chôdzi.
Ak nechcete kúpeľ nôh, zostáva jednoduchá náhrada. Prejdite sa po byte 3 minúty, urobte 15 pomalých výponov a potom masírujte chodidlá pod dekou. Teplá deka cez lýtka pomôže viac než priame prehrievanie prstov. V izbe držte približne 18 až 20 °C a posteľ nech nie je vlhká ani studená. Pomáha aj krátke vyvetranie pred kúrením. Po 5 minútach okno zatvorte. Podlaha pri posteli nech nie je ľadová.
Pri opakovaní sledujte vzor aspoň 7 dní. Zapíšte si teplotu izby, čas sedenia a to, či sa pridalo tŕpnutie. Studené nohy večer často ustúpia po jemnom pohybe, suchých ponožkách a miernom teple. Keď sa však bolesť alebo zmena farby vracia, domáce postupy už nestačia a vyšetrenie dá jasnejšiu odpoveď. Spánok nemá začínať trasením. Pokojné zahriatie má pripraviť telo na noc. Nie spustiť boj s horúčavou.
Napíšte komentár