Drahé vitamíny z lekárne nepotrebujete: Tento 3-minútový ranný zvyk vás postaví na nohy zadarmo
Sviatky sú za nami. Čo nám ostalo? Pár kíl navyše, prázdnejšia peňaženka a pocit, že by sme potrebovali ďalšiu dovolenku na zotavenie sa z tej vianočnej. Ak sa ráno budíte…
Sviatky sú za nami. Čo nám ostalo? Pár kíl navyše, prázdnejšia peňaženka a pocit, že by sme potrebovali ďalšiu dovolenku na zotavenie sa z tej vianočnej. Ak sa ráno budíte s pocitom, že vás prešiel parný valec, nie ste v tom sami.
Prvá myšlienka väčšiny z nás vedie k kávovaru. Druhá do lekárne pre „zázračné“ multivitamíny, ktoré sľubujú energiu kozmonauta. Zadržte.
Kým v lekárni necháte desiatky eur za šumivé tablety, to najsilnejšie riešenie máte doma. Tečie z kohútika a nestojí takmer nič. Problém je, že 90 % Slovákov robí ráno presný opak toho, čo si ich telo žiada.
Prečo sa cítite ako „zbitý pes“?
Počas noci vaše telo tvrdo pracuje. Regeneruje, filtruje toxíny, no predovšetkým – stráca vodu. Dýchaním a potením prídete počas spánku aj o pol litra tekutín.
Keď sa ráno zobudíte, ste technicky dehydrovaní. Vaša krv je hustejšia, srdce sa musí viac namáhať, aby ju napumpovalo do celého tela, a mozog (ktorý je zo 75 % voda) doslova „schne“.
A čo urobí priemerný Slovák? Dá si kávu.
Kofeín je diuretikum. Ak si dáte kávu na dehydrovaný organizmus, ešte viac sa odvodníte. Výsledok? O hodinu neskôr prichádza ešte väčší útlm, bolesť hlavy a nervozita. Kruh sa uzatvára.
3-minútový trik, ktorý nič nestojí
Zabudnite na drahé detoxikačné čaje. Slovenskí lekári aj odborníci na výživu sa zhodujú v jednej prostej veci.
Hneď po prebudení, ešte predtým, než si umyjete zuby alebo zapnete kávovar, vypite 3 až 5 dcl vlažnej vody.
Prečo to funguje lepšie ako energetický nápoj?
- Okamžitý reštart: Voda naštartuje metabolizmus a trávenie.
- Odplavenie odpadu: Pomôžete obličkám vyplaviť toxíny nahromadené cez noc.
- Mozgová hmla zmizne: Hydratovaný mozog sa dokáže sústrediť takmer okamžite.
Tip redakcie: Voda by nemala byť studená priamo z chladničky. Telo by muselo minúť energiu na jej zohriatie. Ideálna je vlažná voda, prípadne s pár kvapkami citróna, ak nemáte citlivý žalúdok.
Máme svetový unikát, využite ho
Na Slovensku máme obrovské šťastie, ktoré si často neuvedomujeme. Podľa Úradu verejného zdravotníctva SR máme jednu z najkvalitnejších pitných vôd na svete.
Kým v iných krajinách míňajú ľudia majland za balenú vodu, nám stačí otočiť kohútikom. Kubík vody (1 000 litrov) stojí na Slovensku priemerne okolo 1,30 € (bez stočného). Jeden ranný pohár vás tak vyjde na menej ako 0,001 €.
Porovnajte si to s cenou jednej kávy v meste (2,50 €) alebo krabičkou vitamínov (15 €).
Kedy si dať prvú kávu?
Nehovoríme, že sa máte vzdať svojej obľúbenej Popradskej alebo Jacobsky. Len zmeňte načasovanie.
Odborníci na cirkadiánne rytmy (biorytmy) odporúčajú piť kávu až 90 minút po prebudení. Hneď ráno má totiž vaše telo prirodzene vysokú hladinu kortizolu (stresový hormón, ktorý nás prebúdza). Káva v tomto čase je kontraproduktívna.
Váš nový ranný rituál za 0 €:
- Budíček.
- 3-5 dcl vlažnej vody (do 3 minút od prebudenia).
- Hygiena, obliekanie.
- Raňajky.
- Až teraz káva (ideálne v práci alebo hodinu po budíčku).
Skúste to zajtra ráno. Vaša hlava aj peňaženka sa vám poďakujú.
Zdroje: Úrad verejného zdravotníctva SR (kvalita vody), Všeobecné odporúčania internistov o hydratácii.
Napíšte komentár