Stačí urobiť TÚTO jednu vec pri klimatizácii a suché oči sa upokoja už počas práce
Keď vás v kancelárii po pár hodinách pri monitore pália oči, často za tým nie je len únava ani slabé okuliare.
Keď vás v kancelárii po pár hodinách pri monitore pália oči, často za tým nie je len únava ani slabé okuliare. Klimatizácia vysušuje vzduch, fúka cez tvár a slzný film sa potom odparuje rýchlejšie. Najhoršie to býva poobede, keď už máte za sebou 4 až 6 hodín pri obrazovke a menej prestávok. Pri probléme suché oči z klimatizácie najviac pomôže odkloniť prúd vzduchu, pravidelne žmurkať a udržať vlhkosť v rozumnom pásme. Úľava nevzniká jednou kvapkou, ale opakovaným šetrením povrchu oka počas práce, najmä v miestnosti s uzavretými oknami. Keď tento režim spojíte s vodou a prestávkami, rozdiel cítiť ešte pred odchodom domov.
Prečo vznikajú suché oči z klimatizácie?
Klimatizácia ochladzuje miestnosť, no zároveň berie vzduchu časť vlhkosti. V mnohých kanceláriách klesne relatívna vlhkosť pod 40 %, hoci očiam viac vyhovuje pásmo 40 až 60 %. Keď vám navyše výduch fúka smerom na tvár, tenká vrstva sĺz sa začne odparovať už po pár minútach. Ochrana oka sa stenčí a viečko sa po povrchu pohybuje horšie. Prvé pálenie sa často ozve počas 15 minút. Pri dlhom sedení preto nestačí len nižšia teplota.
Slzný film nie je obyčajná voda. Má vodnú, hlienovú a tukovú vrstvu, ktoré spolu chránia povrch oka. Ak prúd vzduchu naruší najmä tukovú vrstvu, oko stratí hladký povrch. Pri monitore to cítite ako rezanie, škrabanie alebo jemný piesok pod viečkom, hoci v oku nič nie je. Červenanie sa môže objaviť už po 30 minútach práce. Pomáha sledovať, kedy sa príznak vracia. Signálom býva aj nutkanie oči stále privierať.
Obrazovka pridá ďalší problém. Pri sústredení človek žmurká približne o 50 % menej než pri bežnom rozhovore. Namiesto 15 až 20 žmurknutí za minútu ich môže byť len polovica. Slzy sa horšie rozotrú, oko sčervená a večer reaguje citlivejšie aj na svetlo. Suchý vzduch tento rozdiel ešte zvýrazní, najmä pri veľkom monitore blízko tváre. Horšie býva pri jase nad 80 %. Večer potom môže prekážať aj bežné stropné svetlo.
Ako si uľaviť pri práci?
Najrýchlejšia úľava začína pri výduchu. Nastavte lamely tak, aby vzduch nešiel na oči, ale nad hlavu alebo bokom. Ak sedíte bližšie než 1 meter od klimatizácie, posuňte stoličku alebo monitor aspoň o 30 cm. Malá zmena smeru často zníži pálenie už počas jednej pracovnej hodiny bez zmeny teploty a bez vypínania chladenia. Skontrolujte aj bočný prúd od kolegovho výduchu. Pri stole to zaberie menej než minútu.
Potom pridajte rytmus pre oči. Každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd do diaľky, ideálne cez okno alebo na vzdialenú stenu. Po návrate k monitoru 10-krát pomaly žmurknite. Viečka zatvorte úplne, nie len napoly. Tak sa slzný film znova rozprestrie po celej rohovke a obraz prestane pôsobiť rozmazane. Pomáha aj vedomé uvoľnenie čela. Stačí 1 pokojný nádych medzi sériami. Krátky návyk funguje aj počas porád.
Pomôže aj prostredie okolo vás. Malý vlhkomer ukáže, či vzduch padá pod 40 %. Pri hodnote 40 až 60 % oči zvyčajne znášajú kanceláriu lepšie. Na stole majte vodu a vypite približne 200 ml každú hodinu. Hydratácia sama problém nevyrieši, no podporí tvorbu sĺz a zníži pocit sucha v ústach. Kávu započítajte len opatrne. Pri 2 kávach pridajte pohár vody. Pri väčšom smäde si rozdeľte fľašu na 4 dávky.
Kedy si oči zhoršujete?
Najčastejšia chyba je čakať, kým oko páli naplno. Kvapky potom použijete až po 3 alebo 4 hodinách sucha, keď je povrch oka podráždený. Lepšie funguje pravidelný režim podľa odporúčania lekára alebo lekárnika. Chaotické kvapkanie raz denne a potom päťkrát večer prináša kolísavú úľavu a oči ostávajú precitlivené. Ráno potom reagujú rýchlejšie. Sledujte odstupy aspoň 2 dni. Záznam v mobile vám udrží rovnaký interval počas zmeny.
Druhá chyba je sedenie priamo pod výduchom. Studený prúd s teplotou napríklad 20 °C môže dopadať na tvár celé hodiny. Oko sa bráni slzením, ale tieto slzy bývajú riedke a rýchlo stečú. Nepokrývajú povrch tak rovnomerne ako stabilný slzný film. Po 2 hodinách sa pálenie môže vrátiť silnejšie a práca s textom je namáhavejšia. Suchosť zhorší aj teplota pod 22 °C. Pomôže presadnúť si aspoň na skúšku.
Trenie očí rukami problém ešte zhorší. Po 8 hodinách pri klávesnici máte na prstoch prach, mastnotu aj zvyšky kozmetiky alebo dezinfekcie. Keď nimi drhnete viečka, podráždite spojovku a rohovku. Radšej oči na 30 sekúnd zatvorte, niekoľkokrát pomaly žmurknite a až potom siahnite po vhodných kvapkách. Ruky si predtým umyte aspoň 20 sekúnd mydlom. Uterák použite čistý, nie spoločný. Oko po trení nechajte chvíľu aj bez make-upu.
Kedy vyhľadať očného lekára?
Kontaktné šošovky menia situáciu. Šošovka leží priamo na slznom filme, preto môže pri suchom vzduchu ťahať a tlačiť skôr než bežne. Ak ich nosíte 8 až 10 hodín denne, úľava môže prísť pomalšie. Vyberajte kvapky označené ako vhodné pre kontaktné šošovky a sledujte odporúčaný počet použití za deň. Pri škrabaní ich radšej vyberte. Okuliare na 1 popoludnie často pomôžu. Puzdro čistite denne a roztok meňte podľa návodu.
Pozor si dajte aj na príznaky, ktoré nepatria k obyčajnému vysušeniu. Silná bolesť, hnisavý výtok, opuch viečka alebo zhoršené videnie si zaslúžia vyšetrenie. Ak sa stav nezlepší do 2 dní napriek úprave výduchu a prestávkam, objednajte sa k očnému lekárovi. Pri náhlom poklese videnia nečakajte ani 24 hodín, najmä pri jednom oku. Riziko rastie po úraze. Lekár vie skontrolovať rohovku pod zväčšením za pár minút.
Najpraktickejšie pravidlo je držať vzduch mimo tváre, dať očiam prestávku po 20 minútach a udržať vlhkosť aspoň 40 %. Keď tieto 3 veci opakujete počas dňa, suché oči z klimatizácie sa často upokoja už počas práce. Pri bolesti, hnisavom výtoku alebo horšom videní však nečakajte na ďalší pracovný deň. Oko potrebuje pokoj aj správnu kontrolu. Zmenu vyhodnoťte po 48 hodinách. Pri šošovkách sledujte aj dátum ich výmeny.
Napíšte komentár