Stačí urobiť TÚTO jednu vec pri notebooku večer a oči prestanú páliť pred spaním
Večer otvoríte notebook, izba je stlmená a po chvíli cítite rezanie, slzenie alebo pálenie pri žmurkaní.
Večer otvoríte notebook, izba je stlmená a po chvíli cítite rezanie, slzenie alebo pálenie pri žmurkaní. Pri téme pálenie očí notebook býva problém často v kontraste, nie iba v modrom svetle. Displej svieti priamo do očí, zatiaľ čo okolie ostáva tmavé a zrenice stále menia prácu. Najhoršie to býva po 20. hodine, keď ste unavení a sedíte bližšie než cez deň. Pomôže jedna úprava: mäkké bočné svetlo, rozumný jas a väčší odstup od obrazovky.
Prečo večer oči pália?
Najväčšiu záťaž často nerobí samotný notebook, ale rozdiel medzi jasným displejom a tmavou izbou. Oko sa snaží spracovať silný svetelný bod v slabom okolí. Po 30 minútach sa objaví suchosť, tlak alebo štípanie. Zrenice pritom stále reagujú na rozdiely jasu. Pri večernej únave to cítiť rýchlejšie než ráno.
V praxi to vyzerá nenápadne, najmä keď sedíte pri stole iba s vypnutou lampou. Displej má napríklad 80 % jasu a stena za ním je takmer čierna. Oči potom pracujú v ostrom prechode svetla. Každé pozretie mimo obrazovky ich znovu núti prispôsobiť sa. Po 25 až 40 minútach sa pálenie zvyčajne zhorší.
Ďalší problém vzniká, keď je notebook príliš blízko tváre. Pri vzdialenosti pod 40 cm musia očné svaly viac zaostrovať. Keď čítate malé písmo, napätie ešte narastie. Krátke žmurkanie nestačí, lebo slzný film sa rýchlejšie rozpadá. Pri 50 až 60 cm býva pohľad pokojnejší a krk menej trpí.
Ako zastaviť pálenie očí notebook?
Najrýchlejšie pomôže mäkké bočné svetlo za obrazovkou alebo vedľa nej. Lampa nemá svietiť priamo do očí ani sa odrážať v displeji. Nastavte ju približne 30 až 80 cm od notebooku. Jas obrazovky znížte na 40 až 60 %. Izba potom nepôsobí tmavo a displej prestane rezať pohľad.
Notebook posuňte tak, aby bol aspoň 50 cm od očí. Horný okraj obrazovky držte mierne pod úrovňou pohľadu, približne o 5 cm. Oči sa potom prirodzene pozerajú trochu nadol. Viečka viac kryjú povrch oka a vysychanie sa spomalí. Pri stole pomôže aj jednoduchý stojan alebo hrubšia kniha.
Správne nastavenie spoznáte podľa toho, že obrazovka už nesvieti ako jediný zdroj v miestnosti. Text má byť čitateľný bez prižmúrenia. Po 15 minútach by ste nemali cítiť nutkanie trieť si oči. Ak ho cítite, uberte jas o ďalších 10 %. Pri lampe zvoľte teplejšie svetlo okolo 2700 až 3000 K.
Kedy nočný režim nestačí?
Mnohí zapnú nočný režim a myslia si, že tým problém skončil. Farby sú síce teplejšie, no jas môže zostať na 90 %. Keď izba ostane tmavá, kontrast stále dráždi oči. Modré svetlo nie je jediný dôvod pálenia. Po 30 minútach večernej práce sa preto únava ľahko vráti.
Chybu zhoršuje ležanie s notebookom na perine alebo kolenách. Obrazovka sa často dostane iba 30 až 35 cm od tváre. Oči musia viac zaostrovať a krk sa ohýba do neprirodzeného uhla. Pri takomto držaní sa horšie žmurká. Suchosť sa potom pridá k napätiu v očných svaloch.
Ak ste takto pracovali dlhšie, napravte najprv prostredie, nie iba nastavenia systému. Zapnite lampu, znížte jas na 50 % a sadnite si vyššie. Potom sa pozerajte 20 sekúnd na vzdialený bod. Opakujte to každých 20 minút počas práce. Oči dostanú prestávku a kontrast prestane byť taký ostrý.
Ako prispôsobiť text?
Pri písaní alebo čítaní dokumentov pomôže zväčšiť písmo aspoň o 10 až 15 %. Text potom nemusíte doháňať očami ani sa nakláňať k displeju. Riadkovanie nastavte na 1,2 až 1,5, ak to program dovolí. Biele pozadie stlmte sivým režimom. Menej oslnenia znamená menej napätia pri dlhých vetách.
Pri krátkom filme sú nároky iné než pri práci s tabuľkou. Stačí mäkké svetlo, väčšia vzdialenosť a jas okolo 40 %. Pri práci s textom pridajte prestávky každých 20 až 30 minút. Pri tabuľkách zväčšite zoom na 110 až 125 %. Menšie bunky nútia oči preskakovať a rýchlejšie unavia pohľad.
Večerný notebook nemusí skončiť pálením, keď zladíte svetlo, jas a vzdialenosť. Najväčší rozdiel spraví lampa bokom od obrazovky a odstup aspoň 50 cm. Pri práci pridajte väčšie písmo, pokojné tempo a krátke prestávky. Ak pálenie očí notebook sprevádza bolesť alebo zhoršené videnie, riešte to s očným lekárom. Bežná únava však často ustúpi po tejto úprave.
Napíšte komentár