Ako získať ploché brucho pri sede na stoličke? Jednoduché cviky od tanečnej inštruktorky

Získanie plochého brucha je cieľom mnohých ľudí, ale nie vždy na to máme čas alebo príležitosť, aby sme navštívili posilňovňu.

Dobrou správou je, že ploché brucho môžete dosiahnuť aj doma alebo v práci. Stačí venovať pár minút denne jednoduchým cvikom, ktoré môžete robiť priamo pri sede na stoličke.

Rozlúčte sa so všetkými výhovorkami, ktoré ste si hovorili, keď bolo potrebné ísť do fitka. Tanečná inštruktorka Tracey-Ann Romanová vám ukáže, ako dosiahnuť ploché brucho aj bez toho, aby ste opustili pohodlie svojho pracovného miesta. Nepotrebujete žiadne drahé prístroje, stačí vám iba stolička a pár minút času denne.

Prečo je dôležité precvičovať priečny sval brucha?

Priecny sval brucha, ktorý sa nachádza hlboko pod kožou, poskytuje oporu panve a orgánom, a taktiež pomáha predchádzať bolestiam spodnej časti chrbta. Z toho dôvodu je jeho posilnenie kľúčové nielen pre estetiku plochého brucha, ale aj pre celkovú kondíciu vášho tela.

Jednoduché cviky na posilnenie brucha

Príprava

Pred tým, než začnete s cvikmi, posaďte sa na stoličku. Vystrite chrbát a nohy majte voľne položené na zemi, kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle. Toto by mala byť vaša východzia pozícia pre všetky nasledujúce cviky.

1. Vystrieť ruky nad hlavu

Vystrite ruky nad hlavu a zhlboka dýchajte.
Vydržte v tejto polohe aspoň dve minúty.
Snažte sa cítiť napätie v oblasti brušných svalov.

2. Zdvíhanie kolien k hrudi

Držte ruky stále nad hlavou.
Striedavo zdvíhajte kolená smerom k hrudi, opakujte 20-krát.
Dbajte na to, aby chrbát zostal vystretý.

3. Pohyb trupu dopredu a dozadu

Ruky vystrite pred seba a posaďte sa na kraj stoličky.
Trupom pohybujte dopredu a dozadu, akoby ste sa za niečo naťahovali.
Svaly brucha držte stiahnuté, opakujte 20-krát.

Výhody cvičenia pri sede na stoličke

Cvičenie priamo pri sede na stoličke prináša viaceré výhody. Nielenže šetríte čas, ale zároveň si zlepšujete držanie tela a predchádzate sedavým chorobám. Tieto cviky môžu byť tiež skvelým spôsobom ako sa odľahčiť od pracovného stresu a zlepšiť svoju produktivitu.

Nedostatok času alebo možnosti navštíviť posilňovňu už nemusí byť prekážkou na ceste za zdravým a pekne tvarovaným bruchom. S pomocou tanečnej inštruktorky Tracey-Ann Romanovej si môžete vypracovať ploché brucho priamo pri sede na stoličke. Skúste tieto jednoduché cviky a uvidíte rozdiel už po pár týždňoch.

PRAKTICKÉ TIPY:

Stanovte si dennú rutinu: Vyhraďte si pravidelne niekoľko minút počas pracovnej prestávky.
Pripravte si pohodlné oblečenie: Aj v kancelárii môže byť praktické mať pri sebe pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní vykonávať tieto cviky.
Zapojte kolegov: Cvičenie v skupine môže byť motivujúcejšie a zábavnejšie.